Rebâtir sa confiance en soi sans se forcer à y croire
La confiance en soi est l’un des sujets les plus recherchés en psychologie et en développement personnel.
- Comment retrouver confiance en soi ?
- Pourquoi manque-t-on de confiance ?
- Peut-on vraiment renforcer sa confiance durablement ?
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C'est le nombre de personnes qui déclarent manquer de confiance en elles, que ce soit dans la sphère personnelle, professionnelle ou relationnelle. (Étude IFOP)
Malgré l’abondance de conseils et de méthodes, beaucoup constatent que « se motiver », « penser positif » ou « faire comme si », le fameux « fake it until you make it ! » ne produit que des effets temporaires.
La raison est simple : la confiance en soi ne se décrète pas mais repose sur un sentiment profond de sécurité intérieure, souvent fragilisé par l’histoire de vie.
C’est précisément sur ce terrain que des approches en profondeur, comme l’haptonomie, apportent une réponse particulièrement adaptée.
Pourquoi parler de « rebâtir » plutôt que de « bâtir » la confiance en soi ?
Parler de rebâtir la confiance en soi plutôt que de la bâtir change radicalement le regard porté sur la personne.
Les recherches en psychologie du développement et en théorie de l’attachement montrent que la confiance est présente dès la naissance. Le nourrisson est naturellement doté de cette compétence : se sentir en sécurité, explorer son environnement et s’appuyer sur la relation pour se réguler.
Ce n’est donc pas la confiance qui fait défaut à l’origine, mais les conditions nécessaires à son maintien. Les parcours de vie, personnels, professionnels, relationnels peuvent venir la fragiliser : traumatismes, échecs répétés, relations insécurisantes, pression de performance, manque de reconnaissance, ruptures affectives.
Les études indiquent qu’environ 40 % des adultes présentent un attachement insécure, souvent associé à un manque de confiance en soi, une peur du jugement ou une tendance à la suradaptation.
Dans ce contexte, il ne s’agit pas de créer une compétence inexistante, mais bien de restaurer une capacité déjà là, mais altérée.
Rebâtir, c’est réparer, réintégrer et sécuriser. Cette approche est au cœur de l’haptonomie.
Comprendre la confiance en soi
Qu'est-ce que la confiance en soi ?
La confiance en soi peut être définie comme la capacité à faire face aux situations sans remettre en question sa valeur personnelle. Elle ne signifie ni absence de doute ni certitude permanente, mais un sentiment interne de stabilité.
Les recherches montrent que la confiance en soi repose principalement sur :
- la sécurité affective,
- la régulation émotionnelle,
- la capacité à rester en lien avec soi-même.
Autrement dit, on ne gagne pas confiance en se forçant à agir, mais en se sentant suffisamment en sécurité pour le faire.
Les causes du manque de confiance en soi
Le manque de confiance en soi est rarement lié à un simple déficit de compétences. Il est souvent le résultat :
- d’expériences relationnelles invalidantes,
- d’un manque de soutien émotionnel,
- de traumatismes (même subtils),
- d’une construction identitaire basée sur la performance ou l’adaptation.
Selon plusieurs études cliniques, près de 70 % des difficultés de confiance trouvent leur origine dans l’histoire relationnelle plutôt que dans les capacités réelles de la personne.
Les mythes autour de la confiance en soi
- La confiance est innée → Faux, elle est relationnelle et évolutive.
- Avoir confiance, c’est ne jamais douter → Faux, le doute persiste mais ne déstabilise plus.
- Il suffit de travailler le mental → Insuffisant sans intégration corporelle et émotionnelle.
Prêt à expérimenter une nouvelle approche pour retrouver calme et sérénité ? Pourquoi ne pas essayer une première séance et ressentir par vous-même les bienfaits de l’haptonomie ?
L’haptonomie : une approche particulièrement adaptée à la confiance en soi
Qu'est-ce que l'haptonomie ?
L’haptonomie est une approche centrée sur le ressenti affectif, la présence et la sécurité relationnelle. Elle s’appuie sur le corps comme lieu de mémoire et de transformation.
Contrairement aux approches uniquement verbales ou cognitives, l’haptonomie permet de vivre une expérience directe de sécurité, là où la confiance a été fragilisée.
Pourquoi l’haptonomie est particulièrement pertinente pour rebâtir la confiance en soi
L’un des points essentiels de l’haptonomie est que le patient est pleinement protagoniste de son soin. Il ne reçoit pas un savoir extérieur à appliquer, mais :
- perçoit ce qui se passe en lui,
- comprend ses mécanismes,
- expérimente concrètement un changement.
Les neurosciences confirment que le changement durable s’opère par l’expérience vécue, et non par la simple compréhension intellectuelle. En haptonomie, la personne :
- ressent corporellement la sécurité,
- intègre émotionnellement un nouvel appui,
- « engramme » ce vécu comme une nouvelle référence interne.
Il ne s’agit donc pas de « faire semblant d’avoir confiance », mais de ressentir réellement un changement, profondément intégré.
N'hésitez pas à consulter mon article complémentaire : Gérer son stress et son anxiété grâce à l’haptonomie
Ressentir plutôt que se convaincre
Cette différence est majeure. Là où certaines approches demandent de « se comporter comme si », l’haptonomie permet de :
- sortir de la suradaptation,
- diminuer l’auto-contrôle,
- laisser émerger une confiance calme, non défensive.
La confiance devient une conséquence naturelle d’un système interne apaisé.
Témoignages fréquents
Les personnes accompagnées décrivent souvent :
- un sentiment de solidité intérieure,
- moins de réactions automatiques,
- une présence à soi plus stable.
Exemple d’exercice réalisé en séance
La technique de l'ancrage émotionnel
L’ancrage corporel (respiration, appuis, sensations) active le système parasympathique, favorisant sécurité et clarté intérieure.
Développer une confiance en soi durable
L'importance de l'introspection
Une introspection accompagnée permet de distinguer l’histoire passée de la réalité présente. Cette différenciation est essentielle pour sortir des schémas automatiques, des conditionnements et des systèmes procéduraux.
Faire face aux échecs de manière saine
Les personnes ayant une confiance stable interprètent l’échec comme une information, non comme une remise en cause de leur valeur.
Apprendre à s’entourer pour créer des environnements positifs
La psychologie sociale montre que des relations sécurisantes augmentent la confiance perçue de 30 à 40 % sur le long terme.
Conclusion
Rebâtir sa confiance en soi ne consiste pas à se forcer à y croire, mais à retrouver une sécurité intérieure profondément incarnée. En plaçant la personne au cœur de l’expérience, l’haptonomie permet un changement réel, perçu et durable.
La confiance en soi ne se joue pas. Elle se ressent.
Prêt à expérimenter une nouvelle approche pour retrouver calme et sérénité ? Pourquoi ne pas essayer une première séance et ressentir par vous-même les bienfaits de l’haptonomie ?
