Comment gérer la fatigue, les douleurs et les nausées pendant la grossesse ?
La fatigue pendant la grossesse, les douleurs corporelles et les nausées font partie des maux les plus fréquemment rencontrés par les femmes enceintes. Leur intensité varie selon les trimestres, le vécu émotionnel et les adaptations physiologiques du corps.
On estime que :
- des femmes enceintes ressentent une fatigue importante au cours de la grossesse,
- souffrent de nausées de grossesse, principalement au premier trimestre,
- éprouvent des douleurs lombaires ou pelviennes, parfois associées à des sciatiques.
Face à ces inconforts, l’haptonomie pendant la grossesse propose une approche douce, respectueuse du corps et des besoins de la femme. Elle invite à ralentir, à écouter ses sensations et à retrouver confiance dans ses ressources corporelles.
C’est aussi une méthode qui favorise l’implication du co-parent, renforçant le confort physique et émotionnel de la femme enceinte.
Haptonomie et grossesse : une approche globale du bien-être
L’haptonomie repose sur le toucher affectif, la qualité de présence, la mise en œuvre d’exercices et l’écoute fine des ressentis corporels. Elle permet à la femme enceinte de mieux percevoir ses tensions, mais aussi ses capacités d’adaptation.
Lorsque le corps se sent accueilli et soutenu, le système nerveux se régule plus facilement. Ce relâchement profond peut avoir un impact positif sur la fatigue de grossesse, les douleurs physiques et les nausées.
Apaiser la fatigue pendant la grossesse grâce à l’haptonomie
La fatigue pendant la grossesse n’est pas uniquement physique. Elle est souvent liée :
- aux variations hormonales,
- à un sommeil fragmenté,
- à la charge mentale,
- aux adaptations constantes du corps.
Plus de 60 % des femmes enceintes décrivent une fatigue impactant fortement leur quotidien.
En haptonomie, la femme est invitée à :
- ressentir son corps soutenu et porté,
- ralentir volontairement le rythme,
- partager ses ressentis avec le co-parent,
- s’autoriser des temps de repos réellement réparateurs.
Le contact et les exercices réalisés avec l’aide du co-parent favorisen un relâchement musculaire et nerveux et améliorent la qualité de récupération.
N'hésitez pas à consulter mon article complémentaire : L’haptonomie prénatale : un espace privilégié pour le couple pendant la grossesse
Réduire les nausées de grossesse avec l’haptonomie
Les nausées de grossesse peuvent être amplifiées par le stress, la fatigue, les fluctuations hormonales ou encore le positionnement du bébé in utero.
50% des femmes enceintes considèrent les nausées comme l’un des maux les plus difficiles à vivre en début de grossesse.
L’accompagnement haptonomique permet de :
- libérer certaines zones de pression abdominale,
- apaiser le système nerveux,
- restaurer un sentiment de sécurité corporelle,
- diminuer l’intensité et la fréquence des nausées.
Même si les nausées ne disparaissent pas complètement, leur impact sur le quotidien est souvent réduit, apportant plus de confort à la femme enceinte.
Soulager les douleurs inhérentes à la grossesse : dos, bassin et sciatique
Les douleurs de grossesse, notamment au niveau du dos et du bassin, concernent environ 2 femmes enceintes sur 3.
Elles sont liées :
- au poids du ventre,
- à l’augmentation de la cambrure lombaire,
- aux modifications ligamentaires,
- à la fatigue accumulée.
Environ 20 à 30 % des femmes enceintes peuvent également souffrir de sciatiques ou de douleurs irradiantes.
L’haptonomie propose une approche respectueuse pour soulager ces douleurs en :
- abordant les zones sensibles avec douceur,
- accompagnant le corps vers son propre ajustement,
- évitant toute correction forcée.
- Exercice d’haptonomie : le bercement pour soulager le bas du dos et le bassin
Le bercement en haptonomie est un exercice particulièrement apprécié et utile pour soulager les tensions lombaires et pelviennes.
Comment pratiquer le bercement haptonomique ?
- La femme est allongée dans une position confortable.
- Le co-parent pose ses mains de part et d’autre du bassin.
- Un mouvement lent et régulier de bercement est initié, alternativement de chaque côté.
Quels sont les bienfaits du bercement ?
- relâchement des tensions lombaires et pelviennes,
- sensation de sécurité et de soutien,
- amélioration de la conscience corporelle,
- détente globale du corps.
Quelques minutes suffisent pour ressentir un apaisement profond, parfois accompagné d’une respiration plus fluide ou d’un endormissement.
Haptonomie pendant la grossesse : une invitation à expérimenter pour plus de confort, de soulagement et de repos.
La fatigue, les douleurs et les nausées de grossesse sont fréquentes, mais elles ne doivent pas être vécues comme une fatalité.
L’haptonomie offre un espace pour :
- se déposer,
- se sentir soutenue,
- retrouver du confort corporel et émotionnel,
- et bien-sur renforcer le lien avec le co-parent et le bébé.
✨ Tester l’haptonomie pendant la grossesse, c’est souvent découvrir que des gestes simples, pratiqués avec présence, peuvent transformer le vécu quotidien pendant tout le temps de la grossesse mais aussi sur la perception de cette période en post natal.
Prêt à expérimenter une nouvelle approche pour retrouver calme et sérénité ? Pourquoi ne pas essayer une première séance et ressentir par vous-même les bienfaits de l’haptonomie ?
